কিভাবে লম্বা হওয়া যায়
বিভিন্ন কারণে অনেকেরই উচ্চতা কম হয় তাই অনেকেই লম্বা হওয়ার উপায় লম্বা আর খাবারের নাম এবং লম্বা হওয়ার ব্যায়াম সম্পর্কে জানতে গুগলে সার্চ করে থাকেন। কিভাবে লম্বা হওয়া যায় সে সম্পর্কে অনেকেই বিস্তারিত তথ্য জানেন না। আজকে আমরা কিভাবে লম্বা হওয়া যায় এবং লম্বা হওয়ার উপায় কোন খাবার লম্বা হতে সাহায্য করে সেসব কথা আপনাদের সাথে শেয়ার করার চেষ্টা করব।
আরো পড়ুন – ছেলেদের ফেসবুক স্ট্যাটাস, স্মার্ট ছেলেদের ফেসবুক স্ট্যাটাস
উচ্চতা না বাড়ার কারন
কিভাবে লম্বা হওয়া যায় তা জানার আগে লম্বা না হওয়ার কারন সম্পর্কে জানতে হবে-
- হরমোনের তারতম্যের কারণে
- থাইরয়েডের অভাবে
- পুষ্টির অভাবে
- গ্রোথ কম হলে
- বাবা এবং মায়ের উচ্চতা কম হলে
- বংশগত কারণে
- শরীরে বিভিন্ন রোগের কারণে
- ব্যায়াম না করলে
- সঠিকভাবে না হাঁটলে
- পেশি এবং হাড়ের যত্ন না নিলে
আরো পড়ুন – সৌদি মুসলিম ছেলেদের নাম, সৌদি আরব ছেলেদের ইসলামিক নাম
সহজে কিভাবে লম্বা হওয়া যায়, উচ্চতা বৃদ্ধির উপায়
সচরাচর নারীরা ১৬ এবং পুরুষের ১৮ বছরের পর প্রাকৃতিকভাবে লম্বা খুব একটা হয় না। তবে যাদের বয়স ২০ এবং ২৫ এর মাঝামাঝি তারা এবং অভ্যাস পরিবর্তন এর মাধ্যমে কয়েক ইঞ্চি লম্বা হতে পারেন। যদি আপনি লম্বা হতে চান সে ক্ষেত্রে ব্যায়াম এবং খাদ্যাভ্যাসে পরিবর্তন আনা জরুরী।
সুষম খাদ্যাভ্যাস গঠন- শরীর ফিট না থাকলে মানুষকে ছোটখাটোই দেখায়। সেজন্য শরীরকে সবসময় ফিট রাখতে হবে বেশি বেশি প্রোটিনযুক্ত খাবার খেতে হবে। যেমন- মুরগির মাংস, মাছ, মাংস দুগুজাত খাবার সব খাবার পেশি এবং হাড় গঠনে সাহায্য করে। খাদ্য তালিকা শর্করার মাত্রা বৃদ্ধি করতে হবে ভাত এবং আলু খাওয়া যেতে পারে।
দুধ দইয়ের মাধ্যমে প্রচুর ক্যালসিয়াম গ্রহণ করুন। মিষ্টি কুমড়া চিনাবাদাম এমন কিছু খাবার খেতে হবে যেখানে জিংক পাওয়া যায়। ভিটামিন ডি গ্রহণ করতে হবে মাছ এবং মাশরুম খেতে পারেন।
বিশ্রাম এবং ঘুম- পর্যাপ্ত পরিমাণ ঘুম এবং বিশ্রাম নিলে শরীর অনেকটাই সুস্থ এবং ফিট থাকে। দৈনিক ৮ থেকে ৯ ঘণ্টা ঘুমাতে হবে। বিশেষত ২০ বছর বয়স পর্যন্ত ঘুমের সময় হরমোন উৎপাদিত হয় তাই বিশ্রাম নিতে হবে।
খারাপ অভ্যাস ছেড়ে দেওয়া- আপনার উচ্চতা যেসব কারণে প্রভাবিত হয় তা ত্যাগ করতে হবে। যেমন অ্যালকোহল বা মদ্যপান এবং ধূমপান জাতীয় অভ্যাস অবশ্যই পরিত্যাগ করতে হবে। কিভাবে নিজের হাড় এবং সুসংগঠন হয় সে ব্যাপারে সচেষ্ট থাকতে হবে।
ব্যায়াম করা- লম্বা হওয়ার জন্য ব্যায়াম গুরুত্বপূর্ণ কিন্তু ব্যায়াম এর মাধ্যমে কিভাবে লম্বা হওয়া যায় বা কিভাবে করলে সুফল পাওয়া যায় বা লম্বা হওয়ার জন্য সহজ যে ধরনের ব্যায়াম রয়েছে সেগুলো পালন করতে হবে। যেমন- দড়ি লাফ দেওয়া, সাঁতার কাটা, সাইকেল চালানো ইত্যাদি।
প্রতিনিয়ত ৩0 মিনিট সাইকেল চালাতে হবে এতে করে পিঠে টান পড়বে তবে খেয়াল রাখতে হবে চাপ দেওয়া যাবে না।
লম্বা হওয়ার প্রাকৃতিক উপায়
লম্বা হওয়ার জন্য প্রাকৃতিকভাবে বিভিন্ন পদ্ধতি রয়েছে লম্বা এবং সুগঠিত শরীর নিয়ে অনেকে জন্ম নেয় না কিন্তু প্রাকৃতিক উপায় অনুসরণ করে চাইলে লম্বা হওয়া যায়। নিচে সেগুলো বর্ণনা করা হলো-
- লম্বা হওয়ার জন্য ভালো পদ্ধতি সবচেয়ে কার্যকর উপায় হল ইনজেকশন দ্বারা মানবদেহের হরমোন বৃদ্ধি করা। কিন্তু এটি খুবই ব্যয়বহুল।
- দুধ পান আপনাকে লম্বা হতে সাহায্য করবে কারণ ক্যালসিয়াম আপনার শরীরে বৃদ্ধি ঘটায়
- আমেরিকায় গরুর খাবারের মধ্যে বিভিন্ন হরমোন ইঞ্জেকশন দেওয়া হয় যার মাধ্যমে হরমোনের মাত্রা বৃদ্ধি এবং সেই প্রক্রিয়াজাতকরণ দুধ হয় অনেক পুষ্টি সম্পন্ন।
- নিয়মিত ব্যায়াম করতে হবে যা হরমোন বৃদ্ধি করে এতে করে লম্বা হওয়া যায়।
- হরমোনের মাত্রা আরো উন্নত করার জন্য বহু পরিচিত এবং পদ্ধতি হলো এফ ব্যায়াম।
- অতিরিক্ত পেশি আপনাকে আকর্ষণীয় চেহারার অধিকারী হতে সাহায্য করবে না। প্রিন্টিং ব্যায়াম মানবদেহে হরমোন একটি বিস্ফোরণ ঘটায়।
- এছাড়া মানুষের হরমোন আরো উন্নত করে যে কোন কঠিন শারীরিক ব্যায়াম আপনাকে লম্বা হতে খুবই সাহায্য করবে।
- একটি প্রাকৃতিক ভিটামিন ডি এবং ভিটামিন বি ৩ দরকার।
- গবেষণা থেকে জানা যায় ৫০০ গ্রাম নিয়ে আসিস নেওয়া মানুষের থেকে সাধারণ মানুষের বৃদ্ধি খুবই কম ঘটে থাকে।
- ট্রেস বা মানসিক চাপ হচ্ছে আপনার লম্বা হওয়ার ক্ষেত্রে একটি বাধা যায় না হরমোন এর মাত্রা কমিয়ে দেয়। কলটি সেল উৎপাদিত হয় তাই লম্বা হওয়ার জন্য সব সময় স্ট্রেস বিহীন থাকতে হবে।
- কমপক্ষে ৮ ঘন্টা প্রতিদিন ঘুমাতে হবে এটি সবচেয়ে সহজে মনে কার্যকরী উপায় সঠিক এবং সুন্দরভাবে ঘুমানো আপনার দেহের স্বাভাবিক মাত্রা বাড়িয়ে তোলে।
- রোদে হাটা হাড়ের বিকাশের জন্য ভিটামিন ডি দরকার তাই প্রতিদিন ৩০ মিনিট রোদে থাকলে ভিটামিন ডি প্রচুর পরিমাণে পেলে লম্বা হওয়া যায়।
- শরীর বিকাশের জন্য পুষ্টিকর খাবার গ্রহণ করতে হবে। নিয়মিত প্রতিদিন খাবার খেতে হবে বাদাম দুধ চর্বি বিহীন মাংস শাকসবজি খেতে হবে। এছাড়া প্রোটিন কার্বোহাইড্রেট এর যুক্ত খাবার খেতে হবে।ফলে শরীরের উচ্চতা বৃদ্ধি পাবে।
- সোজা হয় সঠিকভাবে বসলে শরীরের উচ্চতা সঠিকভাবে বৃদ্ধি পায়।
- চলাফেরার ক্ষেত্রেও সোজা হয়ে সব সময় চলতে হবে কুজো না হয়ে মেরুদন্ড সোজা করে বসতে হবে।
- সবসময় হাসিখুশি থাকলে মন সতেজ থাকে নিজের প্রতি আত্মবিশ্বাস রাখতে হবে কেন আত্মবিশ্বাস শরীর এবং মনের উপর ইতিবাচক ভূমিকা পালন করে।
লম্বা হওয়ার ব্যায়াম
লম্বা হবার জন্য প্রাকৃতিক উপায় ব্যায়াম করলে খুব সহজেই শরীরের উচ্চতা বৃদ্ধি পেতে পারে। দাঁড়ানোর ভঙ্গিমা ভুল হয়। নিজের অজান্তে অনেকেই ঝুঁকে দাঁড়ান কিংবা ঝুঁকে হাঁটেন।
১। একটি দেওয়ালে পেট টানটান করে দাঁড়ান কাঁধ পিছিয়ে নিয়ে দেওয়ালে ঠেকানো রোজ বেশ কয়েকবার এরকম করুন। এ সময় ঘাড় এবং দেয়ালের সঙ্গে ঠেকানোর চেষ্টা করতে হবে। এতে করে কোমরে ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে পারেন। হাঁটার সময় সব সময় মেরুদন্ড এবং ঘাড় সোজা করে রাখুন। কুজো হবার অভ্যাস থাকলে তা পরিত্যাগ করুন।
২। পেটের পেশি- উচ্চতা বাড়াতে চাইলে পেটের পেশি শক্ত করে নিয়মিত কোর এক্সারসাইজ করুন। লাঞ্চ ফ্ল্যাংক পেটের পেশি শক্ত হলে মানুষকে লম্বা দেখায়।
৩। ট্রেচিং- দাড়ানো বা বসার ভঙ্গিমার কারণে আমাদের অনেক সময় পিঠ বাঁকা হয় বা ঝকে যায়। অনেকের ঘাড় এবং কাঁদের সামনের দিকে ঝুঁকে যায় যার ফলে মানুষের উচ্চতা কম দেখায়। নিয়মিত ঘাড় কাঁধ মেরুদন্ডের স্ট্রেচিং করতে হবে। পুলাপ বার এক থেকেও এক মিনিট করে ঝুলতে পারেন।
এই সময় কোমর পিঠের মাসেল হালকা রাখতে হবে। নিয়মিত এক মাসে ব্যায়াম করলেই আপনাকে লম্বা দেখাবে।
৪। বাড়তি মেদ- উচ্চতার সঙ্গে ওজনের সরাসরি কোন সম্পর্ক নেই। তবে বাড়তি মেদ ছড়ালে কোমর সরু হয় এতে করে উচ্চতা বেশি দেখায়।
৫। সাঁতার কাটা- লম্বা হওয়ার জন্য অন্যতম ব্যায়াম হলো সাঁতার কাটা। নিয়মিত সাঁতার কাটলে হাত এবং পা শরীর টানটান থাকে বলে মানুষের উচ্চতা বৃদ্ধি পায়। তাই প্রতিদিন ২0 থেকে ৩0 মিনিট সাঁতার কাটতে পারেন।
৬। দড়িলাফ– দড়িলাফ পুরো শরীর কে সোজা রাখে এবং উচ্চতার ব্যায়াম হিসেবেও খুব ভালো কাজ করে। প্রতিদিন ৩০ মিনিট করে দড়ি লাফ দিতে পারেন।
৭। সাইকলিং- সাইক্লিন পায়ের ব্যায়াম হয় যার ফলে পা এবং কোমরের মেদ থাকে না এবং লম্বা দেখায়। লম্বা হতে চাইলে তাই প্রতিদিন সাইক্লিং করতে হবে।
লম্বা হবার ওষুধ
বাজারে বিভিন্ন ধরনের লম্বা হবার ঔষধ পাওয়া যায়। কিন্তু ওষুধ গুলো ডাক্তারি পরামর্শ ব্যতীত সেবন করা উচিত নয়। ঔষধ গুলো যদিও হারবাল প্রকৃতির হয় তবুও কেনার সময় অবশ্যই সতর্কতা অবলম্বন করুন।
Long height capsule- লম্বা হওয়ার জন্য এই ওষুধটি খুবই কার্যকরি। এই ওষুধটির বাজার মূল্য ৮৫০ টাকা এটা অনলাইনেও কিনতে পাওয়া যায়। নিয়মিত এই ওষুধটি সেবন করলে তাই দুই থেকে তিন ইঞ্চি লম্বা হওয়া যায়।
উচ্চতা বৃদ্ধির খাবার
কিভাবে লম্বা হওয়া যায় বা লম্বা হবার উপায় গুলোর মধ্যে সুষম খাবার অন্যতম। এসব খাবার সব সময় আমাদের উচ্চতা বৃদ্ধিতে সাহায্য করে। এছাড়াও বিভিন্ন ফলমূল শাকসবজি ও নিয়মিত খেলে মানুষের উচ্চতা বৃদ্ধি পায়। নিচে কিছু খাবারের নাম উল্লেখ করা হলে যেগুলো নিয়মিত খেলে আপনার উচ্চতা বৃদ্ধি পাবে-
- আপেল
- অ্যাভোকাডো
- ভেজিটেবল সুপ
- মটরশুটি
- ছোলা
- মসুর
- বাদাম
- ডার্ক চকলেট
- ডিম
- মুরগির মাংস
- ডাল বা মটরশুটি
- ব্রকলি
- শালগম
- গরুর দুধ বা এ জাতীয় জিনিস
- দই
- ফল
- তালের গুড়
- কালো তিল
- কাজুবাদাম
- সয়াবিন
- সবুজ পাতাবহুল শাকসবজি
- গাজর
- ডিম
- কুমড়ার বীজ
- মাশরুম
মেয়েদের লম্বা হওয়ার উপায়
সাধারনত ছেলেদের তুলনায় মেয়েদের উচ্চতা বৃদ্ধি কিছুটা ধীরে হয়। এনিয়ে বেশি দুশ্চিন্তা করার কিছু নেই। আমরা উপরে কিভাবে লম্বা হওয়া যায় এই ব্যাপারে বিস্তারিত আলোচনা করেছি। এই একই নিয়ম মেয়েদের জন্য প্রজোয্য। তবে মেয়েদের ছোট থেকেই খাবার ও ব্যায়ামে অত্যাধিক গুরুত্ব দিতে হবে। বিশেষ করে বাস্কেটবল ও ফুটবলের মত খেলা গুলো নিয়মিত খেললে উচ্চতা কিছুটা হলেও বৃদ্ধি হবে।
তবে সাধারনত ছেলেদের তুলনায় মেয়েদের অল্প বয়সে উচ্চতা বৃদ্ধি বন্ধ হয়ে যায়। সাধারনত ১৮/১৯ বছরের পর মেয়েদের আর উচ্চতা বৃদ্ধি পায় না যেখানে ছেলেদের ২০/২১ বছর পর্যন্ত উচ্চতা বৃদ্ধি পায়।
কিভাবে লম্বা হওয়া যায়
আজকে আমরা কিভাবে লম্বা হওয়া যায় সে সম্পর্কে বিস্তারিত আলোচনা করেছি। আশা করছি কিভাবে লম্বা হওয়া যায় আর্টিকেলটি আপনাদের ভালো লেগেছে। কিভাবে লম্বা হওয়া যায় আর্টিকেলটি ভালো লাগলে ফ্রেন্ডস এবং ফ্যামিলির সাথে শেয়ার করতে পারেন এবং আর্টিকেল সম্পর্কে কোন মন্তব্য মতামত অথবা পরামর্শ থাকলে আমাদের কমেন্ট বক্সে জানাতে পারেন।
আমরা অতি শীঘ্রই রিপ্লাই দেওয়ার চেষ্টা করব। প্রতিদিন নতুন নতুন সব আপডেট ইনফরমেশন পেতে আমাদের ওয়েবসাইট বুক মার্ক করে রাখতে পারেন।
আরো পড়ুন –
